产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

章鱼彩票 www.100841.com-彩票如何买-| www.247616.com-山东福彩-| www.349198.com-怎么分析彩票| www.456830.com-有关彩票的话语| www.566277.com-名媛汇彩票怎么样| www.657663.com-利博彩票在线客服| www.881162.com-福彩网邀请码| www.964740.com-3d福彩规则及奖金| 幸运彩票www.550116.com| www.lr19.com-三d彩票预测| www.z03.cc-昨晚福彩中奖号码是| www.71cx.com-中国福利彩票发行| www.2344.vip-时时彩幸运28计划| www.8929.cc-彩票七星彩几点开奖| www.79246.com-微信登录天天中彩票| www.040900.com-福彩v-| www.151288.com-彩漂粉成分-| www.254567.com-彩票app下载软件| www.339882.com-足彩怎么买外围赛| www.437669.com-痴迷彩票人的故事| www.544403.com-彩票开奖主持人| www.670917.com-彩色球一字夹| www.759001.com-彩票书籍货到付款| www.871416.com-福彩藏机图今天破解| www.952042.com-幸运五分彩开奖直播| 58彩www.1158c.com| www.gs50.com-三分快三计划平台| www.b96.club-大发快三怎么看| www.42jj.com-豪彩娱乐app注册| www.0034.org-容华彩票官方网站| www.9821.org-3月28号的彩票| www.59122.com-七乐彩网上购买| www.025641.com-代打彩票游戏| www.109212.com-k百彩网-| www.188010.com-中国快三计划| www.274377.com-体育彩票11选5| www.400525.com-彩票引流进来的话术| www.533713.com-盛彩网-| www.629785.com-a彩登陆-| www.712131.com-唯彩看球预测| www.796336.com-怎样制作竞彩表格| www.877744.com-彩票历史开奖大全| www.977762.com-足彩竞技-| www.gy47.com-共享彩票gx992| www.c10.me-今日吉林快三推荐号| www.40ad.com-山东菏泽彩礼| www.1075.wang-彩票高手合作| www.8249.vip-福彩百个位差直| www.34930.com-棋牌彩金是什么意思| www.84347.com-武汉福彩领奖流程| www.047395.com-辽宁十一选五爱彩乐| www.177507.com-彩8是骗局吗| www.256769.com-彩票助赢软件安卓版| www.335901.com-河北快三未出号码| www.426727.com-亚洲彩票靠谱吗| www.530468.com-时时彩8计划网| www.664865.com-体彩20选5开奖| www.750582.com-晨兴彩票是骗局吗| www.826913.com-玩彩票输了很多钱| www.901142.com-关于福利彩票知识| www.971243.com-足球竞彩5乘6玩法| www.dk29.com-我的彩票开奖号码| www.xc95.com-彩经网新版大乐透| www.24sk.com-彩票平台跑路怎么办| www.4175.top-七彩影院投屏到电视| www.00681.com-申请一个体育彩票| www.64677.com-彩票开奖结果下载版| www.028541.com-彩票攻击软件| www.107235.com-如何提升竞彩销量| www.181864.com-中国官方彩票app| www.259686.com-江苏五分快三| www.333451.com-体彩怎么玩-| www.410466.com-彩票代打套利| www.521621.com-七乐彩历史同期号码| www.596587.com-吉林派彩免费版| www.672561.com-彩票和值计算公式| www.755404.com-旺彩十一选五推荐| www.940043.com-福彩幸运农场怎么玩| www.996282.com-好彩0567靠谱吗| www.ig7.cc-彩宝贝大乐透杀号| www.pw35.com-彩票里面的砍龙| www.07ok.com-168极速彩票计划| www.78bo.com-足彩外围哪里合法| www.1924.net-最火的87彩店| www.7759.loan-多彩网3d字迷汇总| www.27981.cc-华阳彩票官网| www.72782.com-竞彩五百万-| www.092995.com-彩色沥青砼价格| www.161049.com-湖北快三杀号计划| www.262683.com-吉林省福彩中心主任| www.356461.com-网购彩票解禁| www.444115.com-彩票计划5码网| www.533802.com-七星彩2位数多少钱| www.637682.com-体育彩票今天开业| www.730680.com-老梁说彩票有声| www.806027.com-酷8彩票注册| www.880224.com-喜乐彩游戏规| www.980301.com-我要去买彩票| www.kn0.com-福彩快三改版| www.ph80.com-体彩排列三彩吧助手| www.79.com-易发彩真能赚钱吗| www.67tt.com-分分彩几分钟开奖| www.1038.net-爱乐彩云南11选五| www.8996.cc-乐彩彩票资料| www.44233.cc-彩票出票后请核对| www.91399.com-炫彩油画骗局兼职| www.051299.com-购彩通苹果系统| www.152115.com-浙江体彩订票系统| www.240516.com-彩票双色球怎么玩| www.317883.com-977彩票下载安装| www.385788.com-九万彩票软件可靠吗| www.528681.com-四季彩票打码量不足| www.615627.com-体彩七位数能中多少| www.683370.com-万购彩-| www.761236.com-东莞体育彩票网站| www.870758.com-cp彩票官网登录| www.951479.com-澳客彩票网软件下载| 5号彩www.565hc.com| www.cr38.com-怎么加盟彩票站| www.ts09.com-江苏快3爱乐彩走势| www.04cr.com-油性玫瑰彩铅画教程| www.74dt.com-cb8彩宝安全吗| www.1380.top-仙鹤的水彩创意画| www.08598.com-江苏新福彩快三号码| www.52312.cc-常州彩票店转让| www.96285.com-四个主任几千亿彩票| www.059279.com-k彩测速地址| www.171888.com-精彩十分开奖号码| www.257081.com-福彩三d中奖号| www.328581.com-彩票精英资料| www.392659.com-赛后赛果及派彩| www.586151.com-i8cp彩票线路| www.655235.com-福彩3d晚秋和值迷| www.751834.com-彩票一号平台登录| www.831274.com-彩票分为-| www.896392.com-十分彩网页版| www.959732.com-3分彩是什么意思| 818合彩www.www.9889hc.com| www.be16.com-福彩双色球预测号码| www.rr06.com-高频彩票20分钟| www.11xx.cc-分分彩开组三算法| www.76cy.com-竞彩单票限额| www.0888.link-火星彩票网页| www.8296.loan-福利彩票8月31| www.26563.com-人人中彩票联系方式| www.66744.com-3d彩票兑奖流程| www.036132.com-免费彩计划-| www.121422.com-招聘彩票计划导师| www.188561.com-玩大发快三能赢吗| www.255493.com-k彩下载app下载| www.322806.com-七乐彩票app| www.385829.com-福利彩票会过期吗| www.541752.com-手机79彩票-| www.617308.com-冠赢彩票网址| www.681180.com-七星彩app骗| www.753036.com-八方彩论坛-| www.843120.com-现在还有假彩票站吗| www.902487.com-今日彩票报纸| www.952347.com-广东快乐十分彩乐乐| www.990021.com-快三大全下载| www.cai3131.com玩快三有技巧吗| www.ij83.com-福利彩票aqq| www.xt96.com-一元钱彩票-| www.14ac.com-五分和彩连码计划|