3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

章鱼彩票 www.925974.com-江西上饶体彩店转让| www.qm86.com-213彩票-| www.76uq.com-福彩3d彩票图大全| www.687083.com-湖南体彩支票| www.791036.com-手机号选彩票| www.881787.com-交友平台被带进博彩| www.297779.com-甘肃彩票11选五| www.452418.com-世界杯竞彩中奖| www.576329.com-赢钱彩充值卡| www.78718.com-福彩中奖窍门| www.975892.com-彩礼起源-| www.b11.cc-彩票一分钟赛车网站| www.345909.com-山东省体彩大乐透| www.4871.biz-5258竞彩网-| www.708387.com-欢乐时时彩开奖号码| www.937748.com-注册送28彩票平台| 发彩www.50732c.com| www.gh03.com-彩吧开机号-| www.h95.net-鸿彩彩票软件下载| www.501053.com-易彩云制作彩票平台| www.591643.com-海南开放博彩| www.030338.com-爱购彩网站-| www.152930.com-11选5私彩平台| www.671503.com-福彩试机号乐彩网| www.798196.com-下载盛世彩票| www.904578.com-雅彩彩票官网| www.971994.com-彩票案章国新| www.ih66.com-体彩app-| www.233934.com-福彩排列5开奖号码| www.356570.com-香港财神彩神网| www.632005.com-七彩虹官网显卡官网| www.841339.com-rt彩妆蛋-| www.935926.com-网上买彩票能发财吗| www.991331.com-内蒙古彩票十一选五| www.bm58.com-彩神大发快3怎么玩| www.162660.com-彩票推广犯法吗| www.574442.com-电信如何换手机彩铃| www.660748.com-爱玩彩票网-| www.835596.com-玩彩软件-| www.908684.com-安徽福利彩票网| www.974607.com-彩店助手-| www.jh54.com-发彩网app官网| www.16363.com-魔合时时彩计划网页| www.716853.com-彩铅星空的画法| www.811937.com-找一下彩票开奖结果| www.0110.in-彩票的危害-| www.14300.com-体育彩票36选七| www.399134.com-中国七星彩内部号| www.610167.com-彩铅画风景简单图片| www.693501.com-竞彩推荐预测| www.770774.com-官方彩票怎样赚钱| www.855619.com-快三经过的路线北京| www.925619.com-金彩网是不是骗局| www.980804.com-福彩提成怎么算的| www.163151.com-香港彩民网-| www.269107.com-大资本彩票网址| www.925066.com-买彩票都是穷人知乎| www.998452.com-重庆彩票官网开奖| www.cg97.com-吉林福彩快三开奖| www.139646.com-趣彩彩票app| www.228858.com-广东好彩1开奖| www.873396.com-时时彩出长龙预兆| www.870181.com-快三推算图-| www.960483.com-肥城中三亿彩票| 大赢家彩票平台www.175221.com| www.hh81.cc-49c彩票登陆| www.81951.com-中发彩票怎么回事| www.057371.com-福利彩票有什么玩法| 网易彩票www.26163j.com| www.ih04.com-3d字谜牛彩网| www.f20.com-下载国乐彩-| www.44os.com-中国彩宝品牌排行| www.993.in-6号彩票下载安装| www.448774.com-中国七乐彩开奖结果| www.586035.com-彩票2等奖-| www.668280.com-101亿元彩票| www.788806.cc-足彩投注量分析| www.882487.com-一分彩包赢计划| www.957927.com-中国体彩改革| 天吉彩票www.9205c.com| www.hc04.com-财神网络彩票正规吗| www.c90.cc-百宝彩中奖怎样计算| www.41mf.com-手机怎么打七星彩| www.645.cn-1彩票开奖结果| www.4917.vip-彩票赌钱软件下载| www.08890.cc-天天中彩票历史版本| www.55986.com-金彩网下彩天空网| www.0928.vip-福彩合买合法吗| www.942284.com-投注彩票兼职是真的| www.010326.com-熊猫彩票-| www.645499.com-时彩高手-| www.855632.com-七乐彩能买七个号码| www.925257.com-体彩杀号定胆2元| www.971847.com-福利彩票手机app| www.68551.com-彩宝贝3d预测汇总| www.029791.com-时时彩缩水ios| www.107767.com-彩票可以作弊吗| www.708922.com-时时彩预测平台下载| www.794888.com-飞鱼体育彩票网址| www.874228.com-今晚彩票开机号| www.cp267.cc-快三助手开奖视频| www.69412.com-福乐彩网-| www.036528.com-体彩竞彩足球如何看| www.127061.com-人物彩铅画插图| www.200192.com-新浪数字彩票排三| www.273744.com-什么是福彩蛋蛋| www.14yd.com-彩8怎么解绑银行卡| www.92iu.com-彩票车是什么| www.206567.com-神州登录彩票app| www.280010.com-全球最大的彩票平台| www.381510.com-福彩35期-| www.505951.com-盛彩软件-| www.572361.com-彩票开奖计划软件| www.641357.cc-香港时时彩官网| www.752692.com-足彩加怎么样| www.840097.com-香港电脑彩报108| www.905369.com-天天中彩票倒闭了| www.967527.com-微信彩票群合法吗| www.kx3.com-安徽联网快三遗漏| www.pc64.com-网上快三输钱| www.8ez.com-黑彩票程序破译| www.64zu.com-转个彩票站多少钱| www.0534.date-彩尊app归谁管| www.289891.com-vr彩票是什么| www.379575.com-概率与彩票书籍| www.502089.com-093a彩票-| www.569218.com-彩民乐双色球玄机图| www.6564.biz-大优彩票下载手机版| www.335945.com-香港快三骗局| www.201680.com-十分快三稳定计划| www.277515.com-上海七星彩一等奖| www.375844.com-北京彩票店转让协议| www.495362.com-博彩足球-| www.s06.com-广西快三人工计划| www.090676.com-陕西省福彩网| www.662666.com-手机彩票计划免费版| www.736516.com-快三最多连多少期小| www.806014.com-申航彩票钱怎么出来| www.878374.com-投注彩票app| 68彩票www.68689c.com| www.54380.com-七七彩票网-| www.503933.com-彩票网站提现| www.571246.com-中國体彩网电脑版| www.637038.com-重庆时时彩做号安卓| www.747342.com-福彩三d谜语总汇| www.813425.com-彩票机选能中奖吗| www.882233.cc-体彩直选3开奖结果| www.965304.com-哪个彩票最容易中| 彩世界www.99788l.com| www.cb95.com-彩票合买平台下载| www.92550.cc-7070彩票登录| www.049067.com-福彩东北彩霸3| www.224637.com-综艺股份彩票| www.292799.com-河南快三计划| www.358413.com-港澳生肖彩在线| www.437958.com-易购彩官方下载| www.523526.com-好运快三开奖查询| www.646519.com-彩票开奖要多久| www.722813.com-浙江福彩领奖| www.790503.com-彩票复试注数计算器| www.862909.com-7乐彩直播-| www.919761.com-彩票打印机原理| www.973264.com-彩虹岛稀有装备图鉴| www.ke17.com-中彩票的人是真实吗|