心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

章鱼彩票 www.750483.com-好彩vip送38| www.989153.com-福彩三地今日开奖| www.vj64.com-河北福彩快三规则| www.75lk.com-中国福彩双色球助手| www.66xu.com-彩票到底造没造假| www.3792.win-海口南国七星彩论坛| www.274776.com-极速时时彩大小号码| www.484815.cc-福彩3d连号走势图| www.631477.com-好彩头赫敏-| www.775419.com-汇丰彩票平台骗局| www.958864.com-全球彩票软件下载| www.aj63.com-体彩481选号技巧| www.611553.com-长春溢彩关门了吗| www.750048.com-牛彩3d.3d-| www.849595.com-足彩大彩网-| www.348668.com-下载手机网买彩票| www.650052.com-东湖3d彩票论坛| www.785116.com-手机乐米彩票下载| www.873774.com-彩67-| www.968273.com-马云买的彩票| www.ua11.com-竞彩足球补赛怎么算| www.34ct.com-福彩3d彩图带线| www.0000.blue-彩票挂机稳赚方案| www.840092.com-ig传统彩票-| www.83616.com-易中彩票网址| www.226151.com-网络购彩合法平台| www.343328.com-时时采彩开奖玩法| www.437703.com-福彩谜画谜-| www.552003.com-星期一开什么彩| www.627985.com-6合万彩-| www.719021.com-彩虹的形成图| www.796044.com-2019年猜谜彩票| www.884403.com-福彩3d五行号码| www.979117.com-好彩2好彩3-| www.nk9.com-彩7-| www.ya09.com-吉祥彩票下载地址| www.25km.com-足球9场胜负彩奖金| www.95524.cc-福彩30周年纪念| www.14185.com-新宝彩票下载安装| www.ey27.com-时时彩助手旧版| www.x42.pw-山东彩票群英会下载| www.73aq.com-竞彩4串5什么意思| www.787.me-彩票复式怎么算| www.021065.com-拉菲彩票群-| www.19880.cc-彩计划最新版| www.76323.com-香港老板彩霸王| www.5284.net-澳门老虎机派彩图片| www.28923.com-彩票号码可以控制| www.536536.com-彩票什么种类| www.661550.com-全民彩票m-| www.871640.com-足彩手写缩水公式| www.630.me-彩乐网赛马会| www.183377.com-民间高手破解彩票| www.575557.com-好运彩票平台| www.736721.com-福彩全麦必中解太湖| www.906310.com-彩票10-| www.aq2.com-河北福彩网-| www.q66.in-湖北快三未出号码| www.110175.com-大发时快三网址| www.292961.com-彩吧图库331期| www.705730.com-时时彩预测下期大小| www.793022.com-冮苏老快三-| www.885052.com-网络彩票代玩兼职| www.951938.com-彩天下真的假的| www.998437.com-北京彩票官网开奖网| www.di84.com-福彩在线骗局| www.vd70.com-智慧彩挂机网| www.254076.com-百盈快三计划网页| www.002330.com-安徽快三数据专家| www.519525.com-信彩彩票黑款| www.609556.com-双盈彩票网-| www.894.cm-天下彩坛论坛| 500彩票网www.65707h.com| www.673132.com-七星彩的奖金是多少| www.ex6.com-时时彩首页-| www.882513.com-一寸彩照是什么底色| www.cp145.com-韩国快三开奖结果| www.554241.com-体育彩票怎么打票| www.644409.com-九号彩票是不是骗局| www.2415.vip-彩票小奖技巧| www.10903.cc-彩票倍投预算软件| www.7444.org-网络购买彩票| www.36520.cc-福彩营销员面试| www.529358.com-体彩店装修-| www.759327.com-幸运飞艇9号彩票| www.823499.com-彩涂釉施工价格| www.898766.com-彩票长龙什么意思| 日彩网www.rcw8877.com| www.628948.com-体育彩票可信度高吗| www.sm59.cc-福彩3d口诀技巧| www.1927.com-竞彩彩票店怎么申请| www.33576.com-上海福彩快三赚钱吗| www.84503.com-彩钢卷材厂家| www.17839.cc-盛澳竞彩会赚钱吗| www.06na.com-甘肃体彩中心在哪| www.202671.com-网易购彩正规吗| www.856566.com-中国七星彩-| www.947505.com-大奖网彩票手机版| 七星乐www.938454.com| www.he36.com-大发快三免费破解器| www.zc82.com-体彩排列五网上购买| www.03773.com-豪彩娱乐网上游戏| 华人彩票www.040417.com| www.lx59.com-分分时时彩计划网页| www.s35.biz-江苏快三必出号| www.34yw.com-南海七星彩论坛免费| www.154.cm-彩虹天堂歌词| www.3119.cm-彩票世界杯专家预测| www.934676.com-今日福彩字谜总汇| www.cp467.com-安徽快三投注买网址| www.69233.cc-竞彩任选九-| www.078067.com-西安刘亮宝马彩票案| www.556010.com-手机彩票哪个靠谱| www.621393.com-体彩怎么选号码| www.71mn.com-坚持买彩票的语句| www.405544.com-七星彩万能码复式| www.533260.com-体彩胜平负奖金查询| www.659455.com-利彩一我的账户| www.791581.cc-马云选彩票-| www.871959.com-彩票查询器-| www.925255.com-快三多单双预测分析| www.974581.com-七星彩论坛坛| www.cp7368.com-什么叫快三彩票| www.ji99.com-福利彩票天天中奖| www.zf02.com-乐彩333-| www.17mn.com-彩益健康浴场电话| www.865351.com-3d杨哥说彩-| www.792017.com-中彩票兑奖流程| www.865817.com-熊猫彩票可信吗| www.922269.com-约彩365安卓下载| www.971769.com-下载8号彩-| 8彩www.186126.com| www.618936.com-彩票今天晚上开始吗| www.751446.com-永盛彩票网官网| www.128665.com-网易彩票五分彩| www.535822.com-两元一注的彩票奖金| www.731205.com-彩票代打导师微信| www.32qc.com-长沙福利彩票官网| www.191594.com-内蒙快三开奖结果啊| www.822757.com-爱马仕蓝彩星光香水| www.220043.com-体彩排列三试机号| www.300987.com-七乐彩走式图| www.039000.com-中国福利彩票的群| www.886862.com-网上彩票帮人代玩| www.1151.cn-凤凰天机六个彩资料| www.08588.com-318彩票网-| www.67734.com-网赌彩票必输| www.024163.com-体彩往期中奖号码| www.38276.cc-555彩票之家| www.99206.com-时时彩怎么才能作弊| www.077118.com-陕西派彩电子走势图| www.180250.com-上海福利彩票快3| www.484558.com-体育彩票远程教育| www.586582.com-送彩金游戏论坛| www.755573.com-够力七星彩解梦奖表| www.807422.com-彩票有规律么| www.863890.com-彩123论坛下载| www.907775.com-安徽省彩票兑奖中心| www.954794.com-瑞彩祥云破解器| www.989308.com-彩66网-| www.ay83.com-彩迷计划-| www.pk35.cc-彩票计划时时彩| www.461358.com-测算彩票运势| www.105897.com-如何买国外的彩票|